الصحة والجمال

أقوى فيتامينات لتقوية عضلات العين

محتويات المقالة

أقوى فيتامينات لتقوية عضلات العين، حيث تعتبر العين البوابة الرئيسية التي تصل الإنسان بالعالم المحيط به، فهي الجهاز الذي يمتلك قدرة علي الحركة بشكل حر بدون رابط وتشاهد بدقة عالية لا يقدر أي جهاز أن يصل إلي إمكانيات العين الخاصة، فمن خلال المقال نتعرف علي العين واهمية العين والطريقة الصحيحة التي نحافظ من خلالها علي العين، فمن أجل التعرف علي التفاصيل حول أقوى فيتامينات لتقوية عضلات العين، وماذا ينصح اخصائي العيون حول الادوية المصرح بها في لتقوية عضلات العين لمن يعاني من الإرهاق أو الضعف في حركة العين، كل هذا وأكثر نتعرف عليه في مقالنا في التفاصيل التالية عن أقوى فيتامينات لتقوية عضلات العين.

أقوى الفيتامينات لتقوية عضلات العين

إن تناول الأطعمة التي تحتوي على أنواع مختلفة من الفيتامينات مهم لصحة الجسم بشكل عام والعين بشكل خاص ، لذلك من الضروري الحصول على هذه الفيتامينات في شكلها الطبيعي عن طريق تناول الأطعمة الصحية أو اللجوء إلى تناول هذه الفيتامينات من خلال بعض العناصر الغذائية. المكملات الغذائية إذا استدعى الموقف ذلك ، مثل الحالات التي تعاني من نقص شديد في فيتامين معين ، فمن أقوى الفيتامينات المستخدمة لتقوية عضلات العين ما يلي:

فيتامين أ

أوضح طبيب العيون سو نر جارج ، الذي يعمل أستاذاً للطب وطب العيون بجامعة جيفرسون ، أن الجزر قد يكون مفيداً لعضلات العين وصحة العين بشكل عام ، وذلك لاحتوائه على كميات كبيرة من فيتامين أ ، وذلك لفوائده العديدة. من هذا الفيتامين ، بما في ذلك:

إقرأ أيضا:هل درجة حرارة الجسم 37.8 طبيعية للاطفال وما هو معدل درجة حرارة الجسم الطبيعية؟
  • وأوضح الدكتور سونير جارج أن هذا الفيتامين مهم جدًا لتقوية عضلة العين ، حيث أنه مهم للقرنية والجزء الخلفي من العين أو ما يسمى بالشبكية ، لما يساهم به في إنتاج الصبغات. التي تحفز القرنية على العمل بشكل صحيح.
  • عندما يفتقر النظام الغذائي لفيتامين (أ) يحدث ضرر كبير لكل من القرنية وشبكية العين وعضلات العين مما يتسبب في ضعف الرؤية أو فقدان كامل للرؤية ، لذلك يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين (أ) مثل الجزر والفلفل الحلو.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ

هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ بكثرة ، مثل البطاطا الحلوة والفلفل الأحمر والجزر والسبانخ والآيس كريم والبروكلي والمانجو وكبد الضأن والجبن واللوز وبذور عباد الشمس.

الآثار الجانبية لتناول فيتامين أ بكميات كبيرة

إن الإفراط في تناول فيتامين أ بكميات تزيد عن 200000 ميكروجرام في اليوم يسبب العديد من الأضرار ، والتي تتمثل فيما يلي:

  • غثيان ، دوار ، قيء ، تشوش الرؤية ، صداع شديد.
  • يمكن أن تسبب الكميات الكبيرة من فيتامين أ هشاشة العظام وتلف الكبد وأحيانًا الإسهال.
  • كما ثبت من خلال الدراسات العلمية أن تناول فيتامين أ يسبب تهيج الجلد مع آلام متعددة في المفاصل والعظام.
  • المرأة الحامل التي تتناول كميات كبيرة من فيتامين أ تزيد عن 1000 ميكروجرام تسبب تشوهات خلقية أو ما يسمى بالتشوهات الخلقية ، لذلك يجب توخي الحذر وعدم تناول المكملات الغذائية أثناء الحمل دون استشارة الطبيب.

فيتامين ب

فيتامين ب ، وخاصة فيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك ، من أكثر العناصر الغذائية التي تساهم في تحسين صحة العين ، على النحو التالي:

إقرأ أيضا:هل حرقان المهبل من علامات الحمل
  • يعمل فيتامين ب على تقوية العضلات بحيث يساهم كل منها في منع عملية التنكس البقعي ، وهو تدهور عام في الشبكية يسبب الضباب وضبابية الرؤية ، وهذا العرض هو أحد آثار الشيخوخة.
  • يؤدي نقص فيتامين ب أيضًا إلى نقص حاد في الهوموسيستين ، مما يؤثر سلبًا على شبكية العين بسبب ضعف الشرايين في شبكية العين.
  • خلال عام 2009 ، أظهرت الدراسات أن النقص الحاد في فيتامين ب 12 يسبب ما يسمى بالبقع العمياء.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب

فيتامين ب موجود بكثرة في منتجات الألبان مثل الجبن واللحوم مثل اللحم البقري والمأكولات البحرية مثل السردين ، ويوجد هذا الفيتامين أيضًا في بعض الخضار والفواكه مثل الجزر والذرة والموز.

الآثار الجانبية لتناول فيتامين ب بكميات كبيرة

يؤدي تناول فيتامين ب بكميات كبيرة إلى العديد من الآثار الجانبية ، مثل:

  • إسهال خفيف ، طفح جلدي ، حكة ، صداع شديد ، دوار ، غثيان وقيء.
  • يمكن أن يسبب أيضًا قصور القلب ، وردود فعل تحسسية شديدة ، وذمة رئوية وأحيانًا تجلط وريدي وسرطان الدم ، لذلك من المهم تناول هذه المكملات فقط بعد استشارة طبيبك.

فيتامين سي

يؤخر فيتامين سي ظهور علامات الشيخوخة ويساهم في تقليل فرص الإصابة بإعتام عدسة العين ، لأنه يعمل كمضاد للأكسدة. لفيتامين ج العديد من الفوائد الأخرى المتعلقة بصحة الجلد والجسم بشكل عام ويساهم في تقوية المناعة ، لذلك يوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي.

إقرأ أيضا:هل ارتفاع كريات الدم البيضاء خطير ام طبيعي

أغذية تحتوي على فيتامين سي

يوجد فيتامين سي بكثرة في الحمضيات مثل البرتقال والليمون بأنواعها المختلفة ، حيث تعد الحمضيات مصدرًا ممتازًا لهذا الفيتامين ، كما يوجد أيضًا في الطماطم والفلفل الأخضر والفراولة والبطاطس والسبانخ والبروكلي والخس والبازلاء. ويمكن الحصول على فيتامين ج عن طريق تناول المكملات الغذائية المختلفة.

الآثار الجانبية لتناول فيتامين سي بكميات كبيرة

يسبب تناول فيتامين سي بكميات كبيرة أضرارًا عديدة ، منها ما يلي:

  • اعراض جانبية معدية معوية مثل الغثيان والاسهال والارتجاع المعدي المريئي والانتفاخ وتقلصات المعدة.
  • زيادة ملحوظة في مستوى الحديد مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى الحديد وأيضاً يتسبب في تلف القلب والبنكرياس والغدة الدرقية والكبد والجهاز العصبي ، ويسبب مشكلة ترسب الصبغة المعروفة باسم داء ترسب الأصبغة الدموية.
  • تكون حصوات الكلى ، حيث يتم التخلص من فرط فيتامين سي على شكل أكسالات ، والتي يتم التخلص منها من الجسم عن طريق البول.
  • خلل في المعادن والفيتامينات في الجسم مع اختلال في عمل بعض أجزاء الجسم نتيجة خلل في تلك المعادن والفيتامينات.

فيتامين هـ

فيتامين إي هو فيتامين يساعد على منع التنكس البقعي ، وهو مرض وراثي ويزيد من تقوية عضلات العين. خلال عام 2006 ، أظهر العلماء أن حوالي 4500 شخص تناولوا فيتامين (هـ) بالكميات المطلوبة ، مما قلل من خطر فقدان البصر نتيجة التقدم في العمر بنسبة 19٪. كما أنه يقلل من تطور مرض العيب البقعي.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ

يوجد فيتامين هـ في زيت جنين القمح وزيت عباد الشمس وزيت البندق وزيت اللوز وزيت القرطم وزيت الكانو وزيت الزيتون، وكذلك المكسرات والبيض والسردين والسلمون والجمبري والمانجو والأفوكادو والسبانخ والتوت الأسود والسلق.

الآثار الجانبية لتناول فيتامين هـ بكميات كبيرة

إن تناول فيتامين هـ بكميات كبيرة يسبب العديد من الآثار الجانبية ، وهي كالتالي:

  • اضطرابات في المعدة تتمثل في الشعور بالغثيان والدوار والقيء ، وكذلك التسبب في الإرهاق والضعف والصداع والإسهال والنزيف والطفح الجلدي والمغص المعوي.
  • على الرغم من أهمية فيتامين (هـ) للرؤية والرؤية وعضلات العين ، إلا أن تناول كميات كبيرة منه يسبب عدم وضوح الرؤية.
  • الكميات الكبيرة من فيتامين E تضعف الغدد التناسلية وتزيد من تركيز الكرياتين في البول.

فوائد الزنك لتقوية عضلات العين

يساهم الزنك في تقوية عضلات العين مع تحسين القدرة على الرؤية ، وذلك للأسباب التالية:

  • يزيد الزنك من فرص امتصاص الجسم لفيتامين أ وهو أهم فيتامين للعين وخاصة القرنية وشبكية العين. كما أن الزنك معدن مهم للغاية يساهم في حماية العينين من الضمور البقعي والبقع العمياء ، ويقلل من فرص الإصابة بالعمى الليلي.
  • يتواجد الزنك بكميات كبيرة في الفول السوداني والبيض والحمص والعديد من البقوليات مثل الفاصوليا والفول ، ويوجد في المحار وبعض أنواع اللحوم مثل الدجاج.

 

فوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية لتقوية عضلات العين

أوميغا 3 هو نوع من الأحماض الدهنية وهو مهم جدًا لصحة العين والجسم بشكل عام ، ويتمثل في الآتي:

  • يساهم أوميغا 3 في التخفيف من جفاف العين والحساسية والالتهابات التي تسبب العمى على المدى الطويل ، كما تعزز أوميغا 3 من امتصاص الفيتامينات المفيدة لصحة وعضلات العين ، مثل فيتامين أ وفيتامين ب ، مما يقلل من فرص الإصابة بالعمى. الضمور البقعي.
  • توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في كبد سمك القد والمكسرات والسلمون والتونة والعديد من البذور مثل بذور الكتان. توجد أيضًا أحماض أوميغا 3 الدهنية بكميات كبيرة في زيت الصويا وزيت القرطم وزيت الكانولا واللفت والبيض وزيت الزيتون وزيت عباد الشمس والفول السوداني.

 

فوائد السيلينيوم لتقوية عضلات العين

السيلينيوم مادة مهمة جدا للعيون ولصحة الجسم بشكل عام وهي كالآتي:

  • يحسن السيلينيوم من قدرة الجسم على امتصاص المعادن المفيدة للعين ، مثل فيتامين هـ وفيتامين أ ، ويقلل من فرص الإصابة بالعمى الزيتي.
  • يوجد السيلينيوم في المكسرات البرازيلية والمأكولات البحرية بشكل عام ، وخاصة التونة والسردين والهلبوت والمحار. يوجد أيضًا في الدجاج والبيض والأرز البني والخبز الأبيض والشوفان وبذور عباد الشمس.

 

فوائد اللوتين لتقوية عضلات العين

يساهم اللوتين في تحسين الرؤية بشكل عام وله العديد من الفوائد الأخرى لصحة العين بشكل عام ، على النحو التالي:

  • اللوتين مادة تساهم في تقوية شبكية العين وتعزز عملها الطبيعي مما يساعد بدوره في الحفاظ على الرؤية ، واللوتين مادة مهمة للغاية للحفاظ على العين من الجفاف والحساسية والحكة التي تؤدي إلى ضعف الرؤية.
  • يوجد اللوتين في العديد من المواد الغذائية مثل الخضروات مثل اللفت والسبانخ ، وكذلك في البيض وبعض منتجات الألبان.

 

تمارين لتقوية عضلات العين

هناك العديد من التمارين التي يمكن أداؤها لتقوية عضلات العين ، وهذه التمارين هي كالتالي:

التركيز على الإبهام لتقوية عضلات العين

إصلاح البصر لفترة طويلة على شيء مثل التركيز على الهاتف أو شاشة التلفزيون لفترة طويلة يضعف عضلات العين بشكل كبير ، ولكن يمكن القضاء على ذلك من خلال الخضوع لهذا التمرين يوميًا من خلال الخطوات التالية:

  • قف ثابتًا دون أي حركة مع وضع الجسم في وضع مستقيم ومد الذراع بشكل مستقيم للأمام مع رفع الإبهام.
  • عدم إبعاد الإبهام عن مستوى العين وتحريكه ذهابًا وإيابًا باتجاه الجسم مع التركيز عليه جيدًا ، وتتكرر هذه الحركة حوالي 15 مرة.

تمرين الوميض لتقوية عضلات العين

لا يقوي هذا التمرين عضلات العين فحسب ، بل يساهم أيضًا في استرخاء العين والدماغ بشكل عام. خطوات التمرين هي كما يلي:

  • أغلق العين بقوة لمدة ثلاث ثوانٍ دون الضغط كثيرًا على الجفن حتى لا تسبب أي مضاعفات.
  • ارخي العين والجفن لمدة عشر ثوانٍ دون الضغط.
  • كرر هذه العملية عدة مرات في اليوم ويفضل الخضوع لها قبل النوم.

تمرين وضع اليدين على العين لتقوية عضلات العين

يساعد هذا التمرين على الاسترخاء وتقليل جفاف العين. وهي من تمارين اليوجا للعيون. يتكون من الخطوات التالية:

  • افركي يديك جيداً لمدة خمس دقائق حتى يكتمل الإحساس بالحرارة ، ثم ضع اليدين فوق العينين دون أن تصل الأصابع إلى الجبهة.
  • يجب أن يتم لمس الخدين براحة اليد ولا تحاول لمس العينين مباشرة مع إبقاء العينين بعيدًا عن الضوء.
  • هذا التمرين يحفز الشعور بالطاقة الإيجابية وتتكرر العملية كلما سنحت الفرصة.

تمرين حركة العين لتقوية عضلات العين

هذا التمرين يريح عضلات العين ويقويها بشكل كبير. خطواته كالتالي:

  • اجلس مع استرخاء العمود الفقري واسترخاء عضلات الوجه والعين دون أي حركة.
  • يتم توجيه النظرة إلى السقف مع تركيز الرؤية لمدة ثلاث دقائق ، ثم يتم تحريك العين عن طريق تدويرها في اتجاه عقارب الساعة ، ويتم رسم أكبر دائرة ممكنة بواسطة العينين.
  • كرر هذه العملية من ثلاث إلى خمس مرات ، مع إغلاق العينين والاسترخاء بعد تحريك العينين في كل مرة.

 

نصائح إضافية لتقوية العيون

ضعف عضلات العين ، وهو سبب رئيسي لضعف الرؤية ، من بين المشاكل التي تزعج الكثير من الناس ، ولكن يمكن التغلب عليها باتباع عدة أمور ، منها ما يلي:

  • إعطاء العينين ثلاث ساعات للراحة يوميًا مع عدم إجهاد العينين في القراءة أو النظر إلى شاشة الهاتف أو التلفزيون.
  • التخلي عن النظارات الطبية لمدة ساعة على الأقل يوميًا ، وهذا أيضًا نوع من راحة العين.
  • قم بتدليك العينين بلطف باستخدام الإبهام دون الضغط على العين حتى لا يسبب التدليك أي ضرر.
  • تجنب النظر إلى الشاشات لفترات طويلة ، وقضاء أكبر وقت ممكن في وسط الطبيعة ، والنظر إلى الأشياء التي لا ترهق العين.
  • استخدم قطعة قماش مبللة بماء فاتر على العين لمدة 30 دقيقة يوميًا.
  • تناول العصائر الطازجة وخاصة عصير الجزر وتناول الخضار والفواكه التي تحتوي على فيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين سي.
  • اتبع تمارين العين المختلفة ، وهي تمرين تحريك العينين ، وتمرين النظر إلى الإبهام أثناء تحريكه ، وتمرين وضع اليدين على العينين.

 

هل نحتاج إلى تناول مكملات غذائية من أجل صحة العين

المكملات الغذائية هي مواد مصنعة كيميائياً لتكملة ما يفتقر إليه جسم الإنسان من الفيتامينات والمعادن ، ويتم أحياناً استخراج هذه المكملات من مواد طبيعية ، ولكن في أغلب الأحيان يتم تصنيعها كيميائياً ، وهذه المكملات لها أنواع عديدة مختلفة ، وقد تتكون هذه الأنواع من نوع واحد فقط من الفيتامينات وقد يتكون من مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن والأحماض مثل أوميغا 3 ، ومعظم المكملات تكون على شكل أقراص عن طريق الفم ، وكذلك على شكل شراب ومساحيق وحقن عضلي وريدي الحقن وغيرها. لا يلزم تناول هذه المكملات إلا في حالة واحدة وهي حالة النقص الحاد في فيتامين أو معدن معين ، بينما في حالة وجود ذلك الفيتامين بنسبة معتدلة أو أقل قليلاً ،يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على تلك الفيتامينات المفيدة لصحة العين ، لأن هذه المكملات لها العديد من الفوائد ، كما أن لها العديد من العيوب والآثار الجانبية.

 

في ختام مقالنا تعرفنا علي أهمية العين، وكيف تساعد العين في تسهيل التعامل مع محيطنا، والقدر علي الحركة ومشاهد الخطر أمامنا وتجاوزه بكل سهولة، حيث أجبنا علي سؤال أقوى فيتامينات لتقوية عضلات العين، وتعرفنا علي الفيتامينات المناسبة والمسوح بها، وعلي المحاذير التي حذر منها الأطباء في التعامل مع اصابات العين.

السابق
علاج الاستفراغ عند الأطفال عمر سبع سنوات
التالي
تفسير حلم الانتقال إلى بيت جديد للنابلسي

اترك تعليقاً