الصحة والجمال

الصيام المتقطع كم ساعه

الصيام المتقطع كم ساعه، حيث يعبر الصيام بانه الصيام في شهر رمضان، والذي يعتبر من السنن التي فرضة علي كل مسلم علي وجه الأرض، أن يصوم شهر رمضان، فلا يقتصر أعزاءي الصيام علي شهر رمضان، بكل ورد عن الرسول الكريم أنه كان يصوم كل أثنين وخميس من كل أسبوع، بالإضافة إلي صيام أخر ثلاثة أيام من الشهر، فعلي ماذا يدل هذا الأمر، يدل علي أهمية الصيام في تطهير الجسم من المعاصي، والحفاظ علي سلامة الجهاز الهظمي، ونشاط الجسم كما تحدث عنها أهل العلم المختصين في هذا المجال، فدعنا نتعرف أكثر علي نظام الصيام المتقطع كم ساعه، في مقالنا التالي.

ما هو الصيام المتقطع؟

يعتمد الصيام المتقطع على اختيار أوقات منتظمة للأكل والصيام. وذلك بتناول الطعام لساعات معينة خلال النهار ، وصيام بقية الوقت. أو يمكنك اختيار تناول وجبة واحدة فقط في اليوم ، مرتين في الأسبوع ، وهناك العديد من التواريخ المختلفة للصيام المتقطع.

يعمل الصيام المتقطع عن طريق إطالة المدة بعد حرق الجسم للسعرات الحرارية التي تناولها خلال الوجبة الأخيرة وإرهاقها ، ثم يبدأ في حرق الدهون ، وبهذه الطريقة قد يساعد على إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن بشرط أن تقوم بذلك. لا تأكل كمية كبيرة من الطعام في وقت الأكل.

الصيام المتقطع كم ساعه؟

هناك عدة أنواع من الصيام المتقطع ، ويختلف كل نظام حسب عدد ساعات الصيام ، وهذا يسهل عليك اختيار النظام المناسب لك ، وتكون ساعات الصيام كالتالي:

إقرأ أيضا:كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟
  • ساعات النظام (8:16): عدد ساعات الصيام المتقطع حوالي 16 ساعة في اليوم.
  • نظام (2: 5) ساعات: حيث يصوم الفرد يومين من كل أسبوع ويفقد حوالي 600: 500 جرام من وزنه.
  • صيام يوم كامل (24) ساعة: يصوم فيها الفرد يومًا كاملاً في أسبوع أو يومين يمتنع خلاله كليًا عن الأكل.

رجيم الصيام المتقطع كم ينزل من الوزن

لا توجد دراسات مثبتة تحدد بدقة مقدار الوزن الذي ستفقده إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صائمًا متقطعًا ؛ لذلك نذكر أثر أغلب الأنماط المشهورة في إنقاص الوزن بحسب تجارب متابعيها بعد الالتزام بها سواء أسبوعيًا أو شهريًا:

  • خلال الأسبوع: بفضل فعالية نظام الصيام المتقطع الرائع ، فهو يساعد على خسارة ما يقرب من 2-3 كيلو جرام أسبوعياً ، أي ما يعادل 10 كيلو جرام شهرياً ، وهذا معدل ممتاز مقارنة بباقي الأنظمة. لا توجد دراسات محددة تؤكد هذا المعدل ، لكن هذه المعلومات مبنية على تجارب متابعيها.
  • في الشهر: من الممكن أن تفقد 10 إلى 12 كيلو جرامًا بعد شهر واحد ، لكن معدل فقدان الوزن يعتمد على عدة عوامل منها: اتباع ساعات الصيام بشكل صحيح ، وتجنب الإكثار من تناول الطعام خلال فترة الإفطار ، وممارسة الرياضة بالإضافة إلى ما يلي نظام الصيام المتقطع.

فوائد الصيام المتقطع

للصيام المتقطع آثار وفوائد عديدة على صحة الإنسان بشكل عام ، وفيما يلي أهم الفوائد الصحية للصيام المتقطع:

إقرأ أيضا:كريم تفتيح الجسم كله في 7 أيام مجرب
  • يساعد على إنقاص الوزن الزائد ودهون البطن دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي صارم أو تقييد السعرات الحرارية.
  • خفض مستوى السكر في الدم بنسبة 3-6٪.
  • خفض مستويات الأنسولين بنسبة 20-31٪ مما يقي من مرض السكري من النوع الثاني.
  • تقليل الالتهاب الذي يعتبر السبب الرئيسي للعديد من الأمراض المزمنة.
  • الحد من الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية في الدم وعوامل الخطر الأخرى لصحة القلب.
  • قد يمنع السرطان.
  • تقليل الأعراض المصاحبة لبعض الأمراض مثل الزهايمر والتهاب المفاصل والربو والسكتة الدماغية والتصلب المتعدد.

أخطاء الصيام المتقطع

هناك العديد من الأشياء التي يمارسها الإنسان أثناء تطبيق نظام الصيام المتقطع دون أن يعرف أنها ممارسات خاطئة ، وفيما يلي سرد ​​لأبرز هذه الأخطاء:

  • الإفراط في الأكل خلال المدة المسموح بها.
  • عدم التركيز على جودة الطعام.
  • إهمال شرب الماء.
  • اتبع نظامًا غذائيًا صارمًا.
  • الإفراط في تناول الكافيين.
  • عدم اتباع أسلوب حياة صحي.

أضرار الصيام المتقطع

قد يسبب الصيام المتقطع بعض الضرر المحتمل ، بما في ذلك:

  • الإفراط في الأكل نتيجة مشاكل التمثيل الغذائي الناتجة عن انخفاض سرعة عمليات التمثيل الغذائي وزيادة الشهية.
  • انخفاض مستوى السكر في الدم نتيجة قضاء وقت طويل دون تناول أي شيء. قد يتسبب انخفاض مستوى السكر في الدم في الشعور بالتعب والدوخة.
  • يسبب الصداع بسبب انخفاض مستوى السكر في الدم ، أو الجفاف ، أو كأحد أعراض انسحاب الكافيين الذي يحدث بعد 18 ساعة من آخر استهلاك للكافيين.
  • الشعور بالتعب وانخفاض مستوى الطاقة في الجسم نتيجة عدم الحصول على الطاقة من الطعام كالمعتاد.
  • فقدان الوزن المفرط ، والذي يسبب العديد من المشاكل ، بما في ذلك ضعف جهاز المناعة.
  • الإمساك ، وهو من الأضرار المحتملة للصيام المتقطع ، نتيجة لتغير حركة الأمعاء نتيجة تغير أوقات تناول الطعام.
  • التأثيرات السلبية على صحة العظام.

نصائح عند اتباع نظام الصيام المتقطع

قد يجد الناس أنه من الأسهل الالتزام بنظام 16/8 الغذائي عندما يتبعون هذه النصائح:

إقرأ أيضا:جهود المملكة في مكافحة كورونا
  • شرب شاي أعشاب القرفة أثناء الصيام قد يثبط الشهية.
  • اشرب الماء بانتظام طوال اليوم.
  • التقليل من مشاهدة التلفاز والإنترنت لتقليل التعرض لصور الطعام التي قد تحفز الشعور بالجوع.
  • ممارسة الرياضة مباشرة قبل أو أثناء نافذة تناول الطعام ، حيث يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى الجوع.
  • مارس الأكل اليقظ عند تناول الوجبات.

في هذا المقال قدمنا كل ما يتعلق بالفوائد العامة للصيام كما ورد عن الرسول الكريم، وتعرفنا أيضا علي أحد الأنظمة المستخدمة في الرجيم، وتعرفنا علي الصيام المتقطع كم ساعه، وما هي اجابيات وسلبيات هذا النظام، وكيف نستفيد من الصيام في الحفاظ علي الصحة العامة وخسارة الوزن، فيكون أجر وصحة، كل هذا قدمنا في مقالنا الصحي فيما سبق بالتوفيق.

السابق
مواعيد تقديم الإقرارات الضريبية لشهر يوليو في السعودية
التالي
عبارات عن الابداع والتميز والنجاح

اترك تعليقاً