الصحة والجمال

طريقة معرفة كمية البروتين التي يحتاجها الجسم في اليوم

طريقة معرفة كمية البروتين التي يحتاجها الجسم في اليوم، يعتبر البروتين من أهم المغذيات للجسم ووحدة البناء الرئيسية للعضلات، وله دور في معظم وظائف الجسم الحيوية، كذلك لبروتين هو مكون رئيسي لوظائف وهيكلة جميع خلايا الجسم، إن البروتين يمد الجسم بما يقارب 10 إلى 15 بالمئة من احتياجاته من الطاقة الغذائية، وأهمية البروتين أيضاً تكمن في لزومه للنمو والإصلاح، وسنتعرف في هذا المقال على مصادر البروتينات المتنوعة وكمية البروتين التي يحتاجها الجسم وفوائد البروتين المتنوعة

اهم مصادر البروتين للجسم

هناك العديد من المواد الغذائية التي تزودنا بكميات كبيرة من البروتين ومن اهمها
• زبدة الفول السوداني الطبيعية زبدة الفول السوداني غنية بالبروتين، ومن الأفضل أن تكون مصنوعة منزلياً
• البيض يعد البيض أحد أكثر الأطعمة غنىً بالمغذيات، وبأسعار معقولة جداً
• فول الصويا
• التونة المعلبة
• بذور عباد الشمس
• الفاصولياء السوداء
• السردين
• العدس

فوائد البروتين للجسم

البروتين يساعد في  الحفاظ على صحة العضلات والعظام والدم والشعر والأظافر يساعد البروتين على بناء وإصلاح وصيانة الأنسجة، بالإضافة إلى تعزيز جهاز المناعة، وزيادة حرق الدهون وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري، كما يساعد على تخفيف الام العضلات كذلك فان  الاستهلاك الموصى به من البروتين للبالغين الذين يكونون في متوسط ​​النشاط والوزن هو 49 جم في اليوم للنساء و 56 جم في اليوم للرجال،

إقرأ أيضا:مما يصنع مخدر الشابو ومكونات مخدر الشابو

اهمية البروتينات لكمال الاجسام

تعتبر البروتينات جزءاً من كلّ خلية ونسيج في جسم الإنسان، ومن ضمنها العضلات، وتتكوّن البروتينات من الأحماض الامينية، ومن ابرز فوائد البروتين الصحية انه يقلل من مستويات الشهية والجوع ز يزيد من كتلة العضلات وقوتها و جيد للعظام و يعزز عملية التمثيل الغذائي ويزيد من حرق السعرات الحرارية، وهو  أساسي لنمو الجسم وتعويض الأنسجة التالفة، فالأطعمة عالية البروتين مثل منتجات الحليب واللحوم والبيض والأسماك والبقوليات يتم تمثيلها للحفاظ على صحة الجسم

إقرأ أيضا:نسبة الصديد في البول 100

تحدثنا عن اهمية البروتين ومصادره وانواعه كذلك  اهميته وفوائده المتعددة للجسم وكيف نحصل على البروتين من الاغذية وطريقة حساب كمية البروتين التي نحتاج اليها بالاضافة الى طريقة معرفة كمية البروتين التي يحتاجها الجسم في اليوم

السابق
طريقة وخطوات تجديد البطاقة المدنية الكويت أون لاين 2023 بخطوات سهلة
التالي
طريقة عمل الكبسة السعودي باللحم الضأن بخطوات سهلة

اترك تعليقاً