منوعات

كيف اخلي يومي 30 ساعة؟

كيف اخلي يومي 30 ساعة؟ حيث جميعنا يعلم ان في اليوم اربعة وعشرون ساعة، فنفس الوقت موجود للجميع ولكن يختلف تنظيم الوقت من شخص لاخر فالبعض يستغل وقته بالشكل الصحيح، والبعض لا يجيد تنظيم الوقت، ويتسائل الكثيرون عن كيفية تنظيم الوقت والاستفادة منه، وكيف يجعلون ساعات يومهم اكثر لينجزون الكثير من الاعمال ويحققون الكثير من الاهداف، وفي هذا المقال سنتحدث عن اسس ومعايير تنظيم الوقت وكيفية فعل الكثير من الانجازات في وقت قصير، وكيف نواصل يومنا بشكل كامل، وكيفية تنظيم النوم والبقاء مستيقظا لمدة اطول من اجل تنظيم الكثير من الامور والاهداف.

كيف اسهر بدون تعب

يتسائل الكثيرون عن كيفية البقاء مستيقظا طوال الليل، حيث يوجد العديد من الامور التي تدفع الاشخاص الى الاستيقاظ طوال الليل ومنها السعر واللعب مع الاصداقاء والسهر للدراسة ومراجعة الامتحانات، فاذا كنت ترغب في البقاء مستيقظا طوال الليل، ينبغي ان تكون على استعداد لذلك وتتناول الحمية الغذائية المفيدة، وتشمل طريقة اللاستعداد المسبق العديد من الامور ومنها

  • الحصول على قسط وفير من الراحة في الليلة السابقة
  • وتناول الفطور والغذاء والعشاء الصحي
  • وتجنب الاطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الكافيين والسكر
  • وتحضير الاطعمة الصحية لليلة السهر مثل الفواكه والخضراوات الصحية والمكسرات
  • والبقاء منتبها من خلال تحفيز الجسم وتحفيز العقل والتبديل بين الاشياء
  • وممارسة التمارين الرياضية بين كل فترة واخرى.

إقرأ أيضا:من هو الطفل يزن بن زايد القحطاني السيرة الذاتية ويكيبيديا

أشياء تجعلك لا تنام

يوجد العديد من انواع المشروبات التي تمنع النوم ومنها الكحول حيث يؤثر سلبا على نمط النوم ويزيد الحاجة الى التبول في الليل، والقهوة حيث ان شربها في وقت متاخر يؤثر سلبا على النوم،وتناول الكافيين قبل النوم ب6 ساعات يقلل من وقت النوم بمقدار ساعة، كما ان الافراط في شرب الماء يزيد من فرص الدخول الى الحمام، والمشروبات الغازية المليئة بالكافيين والسكر تؤثر سلبا على النوم، حيث تعمل على الاستيقاظ لمدة اطول، وكمية الكافيين الموجودة في مشروبات الطاقة تؤثر على النشاط البدني، وتكمن اسباب عدم النوم في

  • الضغط العصبي
  • الافراط في تناول الاكل في وقت متاخر من اليوم
  • الاثار الجانبية للادوية
  • الافراط في تناول المشروبات التي تمنع النوم
  • عادات النوم السيئة

كيف اواصل يوم كامل

يوجد الكثير من النصائح للبقاء مستيقظا من اجل الانتاج في العمل ويوجد العديد من الاستراتيجيات لمواجهة الاثار المترتبة عن قلة النوم ومنها
اجبار النفس على ممارسة التمارين الرياضية حيث يمكن الجري مدة نصف ساعة في الصباح الباكر وهذا يعادل النوم لمدة ساعتين.

البقاء مستيقظا لمدة 17 ساعة

اخذ حمام بارد بعد ممارسة الرياضة لرفع الحالة المزاجية وزيادة الطاقة
تناول القهوة حيث تحتوي على الكافيين الذي يساعد في السهر وزيادة التركيز وتحفيز النشاط
تناول وجبات خفيفة وصحية من الطعام مثل الفواكه والخضراوات والمكسرات
المشي في الخارج عند الشهور بالنعس للحد من اثار النعاس وقلة النوم
اخذ قيلةلة سريعة بعد الظهر لاستعادة الطاقة والنشاط
الخروج من العمل عند انتهاء الوقت والاسترخاء في الوقت المتبقي من اليوم

إقرأ أيضا:كلمات في يوم المرأة العالمي ، اجمل ما قيل في يوم المرأة العالمي

كيف اواصل واعدل نومي

يوجد العديد من النصائح من اجل تعديل مواعيد النوم المعكوس وهي مشكلة النوم في النهار والاستيقاظ في الليل ومن تلك النصائح

  • مقاومة اغراءات الانشطة الثقافية في اوقات الليل المتاخرة
  • تناول الاطعمة التي تحفز على الاسترخاء والنوم مثل الموز والحليب والكرز والمكسرات والاجبان
  • عدم الافراط في تناول الوجبات الغذائية في وقت المساء
  • محاولة ضبط مواعيد النوم بالتدريج
  • التعرض لضوء الشمس اثناء ساعات الصباح للشعور بالنشاط
  • تجنب القيلولة الطويلة اثناء النهار واخذ قيلولة قصيرة بعد الظهر
    مزاولة تمارين الاسترخاء قبل النوم.

إقرأ أيضا:موعد اختبارات الفترة الثانية 1443

في هذا المقال تحدثنا عن الامور والنصائح والارشادات التي تساعد على السهر في الليل وكيفية اداء الواجبات في ساعات طويلة وما الامور التي تعدل من  النوم وتجعلنا نواصل يومنا، بالاضافة الى كيف اخلي يومي 30 ساعة؟

السابق
طريقة جدتي في علاج هواء الرحم بالاعشاب
التالي
طريقة تفريز الزهرة بدون سلق وطريقة حفظ الزهرة في الثلاجة

اترك تعليقاً