من عناصر اللياقة العضلية الهيكلية

من عناصر اللياقة العضلية الهيكلية
من عناصر اللياقة العضلية الهيكلية

كتب - آخر تحديث - 12 أكتوبر 2021

من عناصر اللياقة العضلية الهيكلية، تعتبر اللياقة البدنية من أهم عناصر الرياضة التي يسعى الكثير من ممارسي الرياضة لتحقيق درجة عالية من اللياقة البدنية ، وجميع الرياضات التي تمارس في كثير من الأماكن تتطلب درجة معينة من اللياقة البدنية. هذا الحجم. أنك بحاجة إلى ممارسة الرياضة البدنية. وهي تختلف من رياضة إلى أخرى من حيث القدرة على بذل الجهد في ممارسة الرياضة الجيدة في العديد من الرياضات المختلفة ، بما في ذلك كرة القدم والماراثون وكرة السلة وغيرها من الرياضات التي تتطلب الاستعداد البدني.

اللياقه البدنيه

تعتبر اللياقة البدنية من أهم الأشياء التي يجب على الإنسان الحفاظ عليها في حياته.
يتم تحقيق ذلك من خلال التأكد من الاستمرار في ممارسة الرياضة يوميًا ، حتى لو كانت تمارين بسيطة.
نظرًا لوجود علاقة وثيقة بين الصحة البدنية والنفسية واللياقة البدنية ، فمن النادر جدًا العثور على شخص مريض ، عقليًا أو جسديًا ، أثناء ممارسة الرياضة.
بشكل عام ، يتم ممارسة اللياقة البدنية يوميًا حتى يتمكن الشخص من أداء جميع المهام دون الشعور بالتعب أو الإرهاق.
كيف تعمل التمارين الرياضية على تنشيط الدورة الدموية وتحسين إمداد الأكسجين لجميع أجزاء الجسم.

أهمية اللياقة

يمكن لأي شخص يتمتع بلياقة بدنية أن يحافظ بسهولة على وزن مثالي بسبب زيادة معدل حرق الدهون.
أولئك الذين يمارسون الرياضة يقيون أنفسهم من خطر الإصابة بالأمراض.
تحمي اللياقة البدنية والتمارين الرياضية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
يتميز الشخص اللائق بدنيًا أيضًا بالثقة بالنفس.
تساعد الرياضة في التخلص من الضغط النفسي والضغط العصبي الذي يتعرض له الشخص أثناء النهار.
ممارسة الرياضة تنظم عمل الجهاز التنفسي.

أنواع الكفاءة

تختلف أنواع اللياقة البدنية من شخص لآخر ، حيث أن التمارين التي يحتاجها الشخص كلاعب كرة قدم للحصول على الشكل تختلف تمامًا عن التمارين التي يحتاجها أي شخص آخر.
كلاعب كرة قدم ، أنت بحاجة إلى الكثير من تمارين الإحماء.
كما يحتاج إلى الجري لفترات طويلة ومسافات طويلة من أجل تقوية عضلات رجليه وقدميه.
وبالمثل ، يحتاج لاعب كمال الأجسام ، على سبيل المثال ، إلى ممارسة تمارين رفع الأثقال بشكل مستمر.
يقوي عضلات الظهر والصدر والرقبة ويبرز العضلات بشكل مميز.

عناصر اللياقة

1- التوافق

هي قدرة الشخص على أداء الأنشطة المختلفة التي تتطلب حركة أكثر من عضلة واحدة ، وينقسم هذا العنصر إلى نوعين:

إنها توافق عام ، وهو قدرة الشخص على أداء أنشطة متعددة تعتمد على المهارات دون ممارسة رياضة معينة.
النوع الثاني من هذا العنصر هو التوافق المحدد ، وهو قدرة الشخص على أداء الأنشطة والمهارات المتعلقة بالتمرين وكيفية أدائها.

2- المرونة

إنها نعومة الجسم وقدرة المفاصل على الحركة بسهولة ، وتنقسم إلى مرونة إيجابية ومرونة خاصة.
المرونة الإيجابية هي الحركة التي تشمل جميع المفاصل ، والمرونة الخاصة هي الحركة التي تشمل المفاصل الداخلية فقط.

3- قوة العضلات

هي مدة قدرة العضلة على مقاومة التحديات الخارجية التي تواجهها ، وتنقسم قوة العضلات إلى قوة أكبر.
إنه مقياس للقوة القصوى التي يمكن أن يؤديها الجهاز العصبي والعضلي.

ويشمل أيضًا القوة المميزة للسرعة ، وهي مقياس للقوة القصوى التي تمارسها العضلة في أقل وقت ممكن.
بالإضافة إلى قوة التحمل ، فهو مقياس لقدرة العضلات على مقاومة العوامل الخارجية دون إرهاق أو تعب.

4 سرعات

هم من 3 أنواع ، السرعة الحركية ، سرعة الاستجابة وسرعة الانتقال.

5- المقاومة

هي قدرة عضلات الجسم على مقاومة التعب أثناء الأنشطة والتمارين التي تتطلب مجهودًا عضليًا وبدنيًا كبيرًا ، وهي مقاومة عامة ومقاومة خاصة.

6- رشاقة

هي قدرة الجسم على تغيير الوضع بسهولة وسلاسة في فترة زمنية قصيرة ، سواء في الهواء أو على الأرض ، وتشمل نوعين هما: الرشاقة العامة والرشاقة النوعية.

7- الميزان

إنه مقياس لقدرة الجسم على الحفاظ على التوازن والاستقرار أثناء التمرين ، وينقسم إلى توازن ثابت وتوازن ديناميكي.

ما هي مكونات اللياقة المتعلقة بالصحة؟

1- لياقة القلب والجهاز التنفسي

وهو مرتبط بوظيفة الجهاز التنفسي لدى الإنسان ، حيث يرجع إلى قدرة الجهاز التنفسي على استنشاق الهواء المحمّل بالأكسجين ومن ثم نقله إلى كل خلية في الجسم ، عبر القلب والأوعية الدموية والشرايين.
يساعد ذلك في نقل الأكسجين إلى العضلات ، مما يساعدها على الانقباض بشكل طبيعي.
هناك طريقتان لقياس مؤشر اللياقة القلبية التنفسية ، الطريقة الأولى هي طريقة القياس المخبرية ، وتعريض الشخص لمجهود بدني تدريجيًا.
يتم قياس غازات الجهاز التنفسي وقياس النسبة القصوى للأكسجين المستخدم في حالة التعب والإجهاد.
الطريقة الثانية هي طريقة غير مباشرة تتضمن بعض الاختبارات الميدانية مثل قياس الوقت اللازم للجري أو المشي لمسافة تتراوح من كيلومتر واحد إلى 3 كيلومترات.

2- لياقة العضلات والعظام

يتم تمثيل هذا المكون من التكييف البدني المتعلق بالصحة في عدة نقاط ، بما في ذلك قوة العضلات

في الختام تعرفنا علي حل سؤال من عناصر اللياقة العضلية الهيكلية حيث تساعد العظام المرتبطة بالعضلات الجسم على الحركة. على سبيل المثال ، عندما تنقبض العضلات ، تتحرك عظام الذراع أو الساق ، مما يؤدي إلى تحريكها. وبالتالي ، فإن العضلات الهيكلية المخططة تساعد على التحرك بطريقة طوعية وخاضعة للرقابة من قبل الإنسان. وهكذا فإننا نجيب على السؤال الخاص بعناصر اللياقة العضلية الهيكلية. يسمح الهيكل العظمي للجسم بالتحرك والتحرك وأداء الحركات الرياضية. بعد فترة وجيزة ، سنتحدث عن عناصر لياقة العضلات والهيكل العظمي.